أساسيات النوم المريح

• هل تنام في الليل؟
• هل حدث لك أنه مهما حاولت ، لا يمكنك النوم؟
• هل تستيقظ قبل شروق الشمس ولا تستطيع النوم؟

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتعاني من الأرق ، فعليك أن تعلم أن هذه المشكلة لها حل. هناك حلول بسيطة ستساعدك على استعادة دورة نومك الطبيعية والنوم جيدًا.

في هذه المقالة ، نقترح طرقًا لزيادة جودة النوم والحصول علىنوم مريح  

1- اضبط جدول نومك مرة أخرى.

هل سمعت عن نظافة النوم؟ نحن نهتم بصحة أجسامنا. على سبيل المثال ، نحن نعتني بصحة الأسنان. نحن نفرش أسناننا ونظفها بالخيط. لماذا ا؟ انه سهل. لأن هذه الوظيفة تمنع مشاكل الفم والأسنان.

بالطريقة نفسها ، تؤثر عادات نومنا أيضًا على نوعية وكمية نومنا.إذا لم ننتبه إلى نظافة نومنا ، فسوف نعاني من الأرق.

إذا نامنا وفقًا لدورة منتظمة وجدول زمني منتظم ، فسيكون إيقاع نومنا منتظمًا وصحيًا. في الواقع ، يوجد في أجسامنا منبه داخلي يعمل وفقًا لأدائنا اليومي. إذا كنت تنام في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وتستيقظ في وقت معين في الصباح ، فسوف يتلقى جسمك هذا الإيقاع ويحافظ عليه. على العكس من ذلك ، إذا ذهبت للنوم في وقت مختلف كل ليلة واستيقظت في وقت مختلف في الصباح ، فإن ساعة جسمك الداخلية ستعاني.

ولهذا السبب حدد الآباء وقتًا معينًا لنوم أطفالهم منذ الصغر ، وإلا سيعاني الطفل من اضطرابات النوم. للحفاظ على نظافة النوم ، حاول النوم في وقت معين كل ليلة والاستيقاظ في وقت معين في صباح اليوم التالي.

حاول متابعة هذا البرنامج في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات أيضًا. عطلتك هي وقت الراحة وقد لا يتأثر نومك بيوم واحد من النوم ، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت تريد التغلب على مشكلة الأرق ، فإن اتباع جدول منتظم أمر ضروري. أيضًا ، تجنب القيلولة أثناء النهار قدر الإمكان.

2- تأكد من أنك متعب عندما تذهب إلى الفراش.

بمجرد تحديد دورة نومك ، اضبط وقت نومك وفقًا لاحتياجات جسمك. لا تنام مبكرًا جدًا وعندما لا يحتاج جسمك للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم انتعاشك قبل النوم وأنك بحاجة للنوم حقًا. لأن النوم الصحي هو نوم عميق.

3- قلل من تناول الكافيين.

لسوء الحظ ، يمكن أن تستمر آثار الكافيين لساعات. يجب أن يكون الحد الأدنى للوقت بين تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين والنوم 7 ساعات.

مرتبة نوابض منفصلة لتقويم العظام من الفلور Zenit

4- لا تنسى ممارسة الرياضة.

20 دقيقة على الأقل من الاسترخاء والتمارين الرياضية أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نومنا العميق أثناء الليل. حاول أن تكون أقل تعرضًا للضوء الأزرق لأن الطول الموجي لهذا الضوء يسبب الأرق. يتوفر الضوء الأزرق في الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وما إلى ذلك.

5- قم بتغيير عاداتك قبل النوم.

ماذا تفعل عادة قبل النوم؟ هل تشاهد فيلما هل تتحقق من الأخبار والشبكات الاجتماعية على هاتفك المحمول؟

كل هذه الأشياء قبل النوم ممتعة للغاية ولكنها ليست مفيدة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن تغيير روتين وقت النوم إلى سلسلة من الأنشطة المفيدة يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم صحي وإرسال رسالة إلى المخ بأنك مستعد للنوم. يمكن أن تشمل هذه المهام ما يلي:

• أطفئ الأنوار قبل النوم بساعة
• أخذ حمام ساخن
• الحصول على تدليك قبل النوم
• شرب كوب من الشاي الخالي من الكافيين
• قراءة كتاب ورقي أو جريدة (غير افتراضية)
• عمل قائمة مهام لليوم التالي

حاول إبقاء هاتفك المحمول بعيدًا عن السرير. أي شيء يجعلك متيقظًا ومنتعشًا سيجعلك تنام. تعتبر غرفة النوم وخاصة السرير مكانًا للهدوء والاسترخاء. يجب أن يرتاح جسمك وعقلك تمامًا قبل النوم.

6- إطفاء الضوء والصوت.

لسوء الحظ ، الضوء والصوت سببان للأرق. إذا كنت تنام بعمق ، فما الذي يمكن أن يوقظك في الحال ما عدا الضوء أو الصوت؟ أفضل وأعمق أنواع النوم هو النوم في مكان هادئ وهادئ ومظلم.

حاول أن تجعل غرفة نومك هادئة لحل مشكلة الأرق.

يمكن أن تساعدك الحلول التالية:

• تركيب ستائر مظلمة لغرفة النوم.
• استخدم عصابة العين.
• قم بتركيب عازل للصوت لغرفة نومك.

7- شراء مرتبة مناسبة

من أهم عوامل النوم المريح هو الحصول على مرتبة مريحة ومثالية. إذا كنت تتقلب طوال الليل ولا تستطيع النوم ، إذا استيقظت في الصباح مع آلام الظهر والتعب ، فمن المرجح أن مرتبتك غير مناسبة.

هنا نراجع سلسلة من الأعراض والمشاكل معًا. تحقق مما إذا كان لديك نفس المشكلة.

• هل تشعر بفراشك الينابيع؟
  

  

• هل يوقظك تدحرج شريكك؟
• هل المرتبة مفرغة حيث تنام؟
• هل تشعر بجفاف ظهرك في الصباح؟
• هل مرتبتك صلبة للغاية؟
• هل مرتبتك ناعمة للغاية وتغرق فيها؟

بالإضافة إلى ذلك ، إذا مرت 7 سنوات على شراء مرتبتك ، فقد حان الوقت بالتأكيد لشراء مرتبة جديدة. تم تصميم المراتب الجديدة وتصنيعها بتقنية متقدمة جدًا.

تشمل هذه المراتب عدة مجموعات:

مراتب ميموري فوم

توفر مراتب الإسفنج الميموري فوم دعمًا أفضل للجسم من المراتب ذات النوابض. تغرق هذه الحصائر في وزن عضلاتك وتأخذ شكل جسمك. ستجعلك هذه الوظيفة لا تلاحظ أن زوجتك تتدحرج وتنام بشكل مريح. بالإضافة إلى ذلك ، لا تمتص رغوة الذاكرة الغبار وهي مضادة للفطريات.

مراتب هجينة

توفر لك هذه المراتب أفضل أنواع الإسفنج الميموري فوم وتكنولوجيا النوابض لنوم مريح. كما أنها تدعم الجسم جيدًا. تعتبر المراتب التي استفادت أيضًا من المواد الهلامية المبردة خيارًا جيدًا. كن حذرًا ، قبل شراء مرتبة ، تأكد من البحث عنها واختبارها في المتجر ، وتذكر أن شراء مرتبة جديدة وقياسية قد تكلف قليلاً ، ولكن هذا نوع من الاستثمار للحفاظ على صحة العمود الفقري. والعضلات ، وهو نومك وراحتك.

8- قم بتغيير الوسادة والبطانية والملاءات للحصول على نوم مريح.

• هل تتعرق أثناء النوم؟ هل تستيقظ في منتصف الليل وتشعر بالاختناق أو الحرارة؟

أوراقك دون المستوى بالتأكيد ويجب استبدالها. حاول استخدام الملاءات ذات الألياف الطبيعية. لأن القطن والأغطية الطبيعية تساعد بشرتك وجسمك على البقاء باردًا أثناء النوم.

• هل تستيقظ في الصباح وأنت مصاب بألم في الرقبة؟ هل رقبتك جافة دائما؟ هل رأسك مرتفع جدًا أم منخفض جدًا عند النوم؟

العلامات المذكورة أعلاه ترجع إلى الوسادة غير القياسية. إذا كانت الوسادة لا تحتوي على المادة المناسبة ، فستعاني بالتأكيد من مشكلة ألم الرقبة ، وإذا لم تتخذ إجراءً حيال ذلك ، فسيكون ذلك بالتأكيد خطيرًا في المستقبل.

شراء الوسائد القياسية بمواد عالية الجودة سيجعلك تنام بشكل مريح. الوسادة الجيدة هي التي تدعم رأسك ورقبتك. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، يجب عليك استخدام الوسائد الطبية مع رغوة الذاكرة. تجعل رغوة الذاكرة رأسك ورقبتك شكلًا مثاليًا أثناء النوم وليسا تحت الضغط.

• هل تعانين من حكة في الأنف أو العينين أو العطس أثناء النوم؟ هل حكة جسمك؟ هل بشرتك مصابة بالأكزيما؟

ترجع الأعراض المذكورة أعلاه إلى استخدام بطانية غير مناسبة. تأكد من أن مادة البطانية يجب أن تكون مضادة للحساسية تمامًا ومضادة للبكتيريا. أفضل أنواع البطانيات هي بطانيات الفصول الأربعة. لأن لديهم وضع تبريد في الموسم الحار ووضع تدفئة في موسم البرد.

كلمة أخيرة

في النهاية ، يجب أن تعلم أننا جميعًا قد نعاني من الأرق أو قلة النوم لفترة من الوقت. لذلك لا تيأس. ولكن إذا لم يساعدك اتباع ما سبق وما زلت تواجه مشكلة في النوم وتبحث عن نوم مريح ليلاً ، فتأكد من استشارة الطبيب.